妊活というと、排卵日やホルモン値、卵子の数などに注目されることが多いですが、実は日々の食事による血糖値の変化も、妊娠を目指す身体づくりに大きく関わっています。
「健康診断では血糖値に問題がないから大丈夫。」
そう思われる方も多いですが、
妊活で大切なのは、検査のその時の数値だけではなく、日々の血糖値の変動や身体の反応を見ることです。
血糖値の乱れが妊活に影響する理由。
食事をすると血糖値が上がり、
それを下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは、血液中の糖を細胞へ取り込むために必要な大切なホルモンです。
しかし、糖質の多い食事が続いたり、血糖値の急上昇と急降下を繰り返したりすると、身体はインスリンを多く出し続ける状態になります。
この状態が続くと、インスリン抵抗性と呼ばれる状態につながることがあります。
インスリン抵抗性は、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）との関連が知られており、排卵やホルモンバランスにも影響する可能性があります。
PCOSは「卵巣だけ」の問題ではありません。
近年では、PCOSは単なる排卵障害ではなく、
代謝異常や慢性炎症を伴う疾患として捉えられるようになっています。
また、その病態をより反映するものとして、PMOS（Polyfollicular Metabolic Ovary Syndrome）という名称も提案されています。
つまり、PCOSを考える時には、卵巣の状態だけではなく、
・血糖コントロール
・インスリンの働き
・炎症状態
・栄養状態
など、身体全体の環境を見ることが大切です。
血糖値の乱高下は「炎症」にもつながります。
血糖値が大きく変動すると、酸化ストレスが増え、身体の炎症反応につながることがあります。
慢性的な炎症状態は、卵子が育つ環境や子宮内膜の状態にも影響する可能性があります。
妊活では「卵子の質を上げる」という言葉をよく耳にしますが、卵子だけを見るのではなく、卵子が育つ環境を整えることが重要です。
妊活中に意識したい血糖値を安定させる食べ方。
血糖値を安定させるためには、
糖質を極端に制限することよりも、食べ方のバランスが大切です。
例えば、
・最初に野菜や汁物、たんぱく質を食べる
・毎食たんぱく質を取り入れる
・空腹の状態で甘いものだけを食べない
・精製された糖質に偏りすぎない
・食事を抜きすぎない
など、身体が安定してエネルギーを使える環境を作ることが大切です。
妊娠しやすい身体づくりは、毎日の食事から。
妊活では、排卵や治療のタイミングだけではなく、毎日の食事や生活習慣が身体の土台を作っています。
卵子が育つ期間、子宮内膜が整う期間を考えると、妊活は「その周期だけ頑張る」のではなく、数か月前から身体を整えていくことが大切です。
当院では、鍼灸による自律神経や血流へのアプローチに加え、栄養状態や血糖バランスにも目を向けながら、一人ひとりの妊活をサポートしています。
妊娠を目指す身体づくりは、
何かを我慢することではなく、
身体が本来持つ力を発揮できる環境を整えていくことだと考えています。