【 「妊娠してから」ではなく「妊活を始める前」から整えておきたい理由 】
「妊娠したら、食事に気をつけよう」
そう思っている方も多いかもしれません。
でも、本当は妊娠してからではなく、妊活を始めようと思ったその時から、
少しずつ食事を整えておくことをおすすめしています。
なぜなら、食事を整えたからといって、体がすぐに変わるとは限らないからです。
もちろん、食事を変えることで比較的早く体調の変化を感じる方もいます。
一方で、長い間の食生活や生活習慣によって栄養状態が落ちている場合は、
体の状態が整って「なんだか元気になったな」と感じるまでに、1〜2年ほどかかる方もいます。
だからこそ、
「妊娠したら気をつけよう」ではなく、
「妊活を始めようかな」と思った時から整えていく。
これが大切だと私は考えています。
【 妊娠に気づく頃には、赤ちゃんの発育はすでに始まっています。 】
妊娠すると、お母さんの体から赤ちゃんへ栄養が届けられ、赤ちゃんは成長していきます。
特に妊娠初期は、赤ちゃんの体の土台がつくられていく大切な時期。
妊娠3〜8週頃は、心臓や中枢神経、目、手足など、さまざまな器官の形成が進みます。
ところが、妊娠に気づくのは一般的に妊娠5〜6週頃。
つまり、
「妊娠したことがわかってから食事を整えよう」
と思ったときには、赤ちゃんの大切な発育がすでに始まっているのです。
だからこそ、妊娠を希望しているのであれば、妊娠する前から必要な栄養をしっかり摂れる体づくりをしておくことが大切です。
【 「妊娠前の食事」は、赤ちゃんのためだけではありません。 】
妊娠前に食事を整える目的は、
「赤ちゃんのために栄養を蓄えておく」
だけではありません。
お母さん自身が、妊娠・出産・その後の育児を乗り切れる体をつくっておくことも大切です。
妊娠すると、これまで以上に多くの栄養素が必要になります。
妊娠してから急に食事量や内容を変えようとしても、つわりがあったり、仕事が忙しかったり、体調が安定しなかったりして、思うように食べられないこともあります。
だからこそ、
「妊娠する前に、食べられる体・栄養を満たせる体をつくっておく」
という考え方が大切です。
＊まず見直したいのは「何を足すか」だけではありません。
妊活中の食事というと、
「葉酸を飲まなきゃ」
「鉄を摂らなきゃ」
「このサプリがいいらしい」
と、何かを「足す」ことに目が向きやすいですよね。
もちろん、妊娠を希望する女性にとって葉酸など重要な栄養素はあります。
でも、それだけではありません。
毎日の食事で、
・主食をきちんと食べられているか
・たんぱく質が不足していないか
・鉄や亜鉛などのミネラルを摂れているか
・野菜や果物からビタミンを摂れているか
・極端な糖質制限やカロリー制限をしていないか
・食事を抜くことが習慣になっていないか
・血糖値が大きく乱れるような食べ方になっていないか
など、まずは毎日の食事そのものを見直すことが大切です。
【 妊活は「妊娠するため」だけの準備ではない 】
妊活というと、
「排卵日を合わせる」
「卵子の質を上げる」
「着床しやすくする」
ということに意識が向きがちです。
でも、その前にあるのが、
お母さん自身の体づくり。
食事を整えることは、一朝一夕ではできません。
だからこそ、妊娠を望んでいるなら、
「妊娠してから頑張ろう」
ではなく、
「妊活を始めようかな」
と思った日から、少しずつ食事を整えていきましょう。
未来の赤ちゃんのために。
そして何より、妊娠・出産を迎える自分自身のために。
「何を食べればいいかわからない」
「食事には気をつけているつもりだけど、これで足りているのかな？」
そんな方は、まず今の食事を一度見直してみることから始めてみてください。